10 лучших продуктов для здоровья ваших легких. Часть 1.

Продукты для здоровых легких

Чтобы обезопасить себя от неблагоприятных факторов окружающей среды в непростых современных реалиях, необходимо позаботиться о здоровье такого важного органа, как лёгкие, потому как причин для беспокойства великое множество. Это и неблагоприятные климатические и экологические условия, это и вредные привычки и обострение вирусных заболеваний, а также весенне-осенний период, когда иммунитет ослабевает по причине нехватки витаминов.

Исследования показали, что изменение образа жизни, в том числе следование правильно диете, богатой питательными веществами, должны помочь защитить ваши легкие от заболеваний. Более того, определенные питательные вещества и продукты были определены врачами как особенно полезные для функции легких.

Представляем вам 10 продуктов, которые должны помочь поддержать здоровье ваших лёгких:

1. Свёкла

Ярко окрашенный корень и зелень свеклы содержат соединения, которые оптимизируют все функции легких.

Свёкла и её ботва богаты нитратами, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, снизить кровяное давление и улучшить поглощение кислорода.

Регулярное употребление в пищу свеклы улучшают работоспособность легких у людей с лёгочными заболеваниями, включая легочную гипертензию — заболевание, вызывающее высокое кровяное давление в легких.

Кроме того, свекольная ботва содержит такие необходимые для здоровья лёгких вещества как:

  • магний
  • калий
  • витамин С
  • каротиноидные антиоксиданты

2. Перец

Перец является одним из самых богатых источников витамина С, водорастворимого питательного вещества, которое действует как мощный антиоксидант в вашем организме.

Получение достаточного количества витамина С особенно важно для тех, кто курит.

Из-за вредного воздействия сигаретного дыма на запасы антиоксидантов в вашем организме, людям, которые курят, рекомендуется потреблять дополнительно 35 мг витамина С в день.

А употребление всего лишь одного сладкого красного перца среднего размера (119 г.) обеспечивает 169% рекомендуемого потребления витамина С в сутки.

3. Яблоки

  • Исследования показали, что регулярное употребление яблок должно способствовать стабильному функционированию легких.
  • Исследования также показывают, что употребление яблок связано с улучшением физического состояния лёгких у курильщиков.
  • Употребление пяти и более яблок в неделю способствует улучшению общего состояния легких, а также снижению риска развития бронхита.

Регулярное употребление яблок также помогает снизить риск развития астмы и рака легких. Это связано с высокой концентрацией в этих фруктах таких веществ как:

  • антиоксиданты
  • флавоноиды
  • витамин С

4. Тыква

Яркая мякоть тыквы содержит множество полезных для здоровья растительных соединений. Они особенно богаты каротиноидами, включая бета-каротин, лютеин и зеаксантин, которые обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Учёные доказали, что повышение уровня каротиноидов в крови связано с улучшением функционирования легких как у молодых, так и у пожилых людей.

Всем, кто находится в группе риска болезней легких особенно полезно употребление большего количества продуктов, богатых каротиноидами таких, как тыква.

5. Куркума

Куркума часто используется для улучшения общего состояния здоровья благодаря своим мощным антиоксидантным и противовоспалительным эффектам.

Куркумин, основной активный компонент куркумы, играет главную роль в защите здоровья ваших лёгких.

Исследование с участием 2478 человек показало, что потребление куркумина было связано с улучшением общего здоровья легких, особенно это было заметно на тех участниках, кто уже подвержен тем или иным болезням легких.

6. Помидоры

Помидоры и томатная продукция являются одними из самых богатых диетических источников ликопина, антиоксиданта каротиноидов, который связан с улучшением здоровья легких.

Было доказано, что потребление томатных продуктов уменьшает воспаление дыхательных путей у людей с астмой, и улучшает состояние легких у людей с ХОБЛ (хронической обструктивной болезнью лёгких).

Исследование, проведенное в 2019 году на 105 человек с астмой, показало, что диета, богатая помидорами, была связана с более низкой распространенностью плохо контролируемой астмы.

Польза черники для легких

7. Черника

Ягоды черники насыщены питательными веществами, и их потребление связано с целым рядом преимуществ для здоровья, включая защиту и сохранение здоровья лёгких.

Черника является богатым источником антоцианов, включая мальвидин, цианидин, пеонидин, дельфинидин и петунидин. Эти антоцианины являются мощными пигментами, которые защищают легочную ткань от окислительного повреждения.

Исследование с участием 839 пожилых людей, показало, что регулярное употребление черники защищает здоровье лёгких от влияния негативных факторов окружающей среды и вредных привычек.

8. Зеленый чай

Зеленый чай — это напиток, который оказывает впечатляющее влияние на здоровье.

Зелёный чай содержит в себе высокую концентрацию катехина, вещества богатого антиоксидантными и обладающего противовоспалительными свойствами, которое ингибирует фиброз или рубцевание тканей.

9. Красная капуста

Красная капуста является доступным и богатым источником антоцианов. Эти растительные пигменты придают краснокочанной капусте яркий цвет.

Употребление достаточного количества антоцианинов повышает и укрепляет общее здоровье лёгких и помогает справиться с респираторными заболеваниями.

10. Оливковое масло

Потребление оливкового масла помогает защитить от респираторных заболеваний и астмы.

Оливковое масло является концентрированным источником противовоспалительных антиоксидантов, в том числе полифенолов и витамина Е, которые отвечают за его мощную пользу для здоровья.

Более того, исследования показали, что средиземноморская диета, которая богата оливковым маслом, улучшает общее состояние легких у людей с болезнями легких, например как с ХОБЛ и астмой.

Во второй части мы продолжим изучать, какие самые полезные продукты для наших легких и сердечно-сосудистой системы существуют вообще?

Но, какой бы информацией о ценности тех или иных продуктов вы бы не обладали, важно также понимать, что они будут нести пользу только при соблюдении общей правильной диеты.

То есть, при здоровом, полноценном питании, когда организм получает в сумме все ему необходимое. Если у вас нет времени или возможности заниматься этим — делегируйте этот процесс профессионалам! Сервис доставки еды Ями-Тами является одним из лучших на рынке приготовления и доставки готовых блюд.
Ями-Тами доставит продукты в школу, в детские сады и к вам в офис! Ознакомьтесь с меню и ценами. Наши вкусняшки ждут вас!


Комментарии ()

    Нужна консультация? +