10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШИХ ЛЕГКИХ. ЧАСТЬ 2.

продукты для здоровых легких

Употребление здоровых и необходимых продуктов питания всегда способствует улучшению состояния как при болезнях так и после. Особенно чувствительны к ежедневным продуктам питания — наши лёгкие. Пища, которую мы едим, влияет на легкие через сердечно-сосудистую систему, в том числе и обеспечивая антиоксидантную защиту.

Правильный набор продуктов питания однозначно будет способствовать улучшению дыхания даже за короткий период, поможет предотвратить некоторые лёгочные заболевания, а также уменьшить их симптомы.

Тема здоровых легких и правильного питания особенно актуальна в свете непрекращающейся пандемии Коронавирусной инфекции COVID-19.
Позаботьтесь о своих лёгких заранее, это поможет им легче выстоять болезнь, перебороть инфекцию.

1. Устрицы

Устрицы богаты питательными веществами, необходимыми для здоровья легких, включая:

  • цинк
  • селен
  • витамины группы В
  • медь

Исследования показывают, что у людей с более высоким уровнем селена и меди в крови — здоровье легких выше, чем у людей с более низким уровнем этих питательных веществ.

Так как устрицы являются отличным источником витаминов группы В и цинка, на них должны обратить внимание курящие люди, поскольку именно курение значительно истощает витамины этой группы.

2. Йогурт

Йогурт богат такими веществами, как:

кальций
калий
фосфор
селено

Согласно исследованиям, эти питательные вещества помогут повысить общее здоровье легких, а также снизить риск развития ХОБЛ — хроническая обструктивная болезнь лёгких.

Исследование, проведенное среди взрослых японцев, показало, что более высокое потребление кальция, фосфора, калия и селена было связано с повышением показателей функциональности легких на 35%!

польза устриц

3. Кофе

В дополнение к бодрящему вкусу утренняя чашка кофе может также помочь защитить ваши легкие! Исследования показывают, что потребление кофе частично защищает от респираторных заболеваний.

Кофеин действует как сосудорасширяющее средство, что полезно в профилактике и уменьшении симптомов в краткосрочной перспективе такого заболевания, как астма.

4. Ячмень

Рацион с высоким содержанием клетчатки ячменя, богатых цельными зернами, оказывает защитное действие на здоровье легких, а также способствует снижению риска смертности от лёгочных заболеваний.

Антиоксиданты, содержащиеся в цельном зерне ячменя, такие как флавоноиды и витамин Е, также способствуют здоровью легких и защищают от повреждения клеток.

5. Анчоусы

Употребление в пищу рыбы, богатой омега-3 такой, такой как анчоусы, должно быть особенно полезным для людей с астмой и воспалительными заболеваниями легких, такими как ХОБЛ.

6. Чечевица

Чечевица содержит в своём составе вещества, способствующие поддержанию здоровью легких, такие как:

  • магний
  • железо
  • медь
  • калий

Исследование показало, что средиземноморская диета с высоким содержанием бобовых, таких как чечевица, помогает сохранить здоровье легких и снизить риск развития рака и хронической обструктивной болезни.

7. Какао

Продукты с высоким содержанием какао, такие как темный шоколад, содержат большое количество флавоноидных антиоксидантов и соединений под названием теобромин, которое помогает расслабить дыхательные пути в легких.

Частое употребление какао помогает снизить риск развития рака, а также способствует снижению аллергических и респираторных симптомов.

8. Чеснок

Чеснок обладает противовоспалительными свойствами и уменьшает повреждения, вызванные свободными радикалами.

Исследования показывают, что употребление в пищу сырого чеснока также может сыграть немаловажную роль в снижении риска развития рака легких.

9. Морковь

Этот оранжевый корень богат такими полезными веществами для здоровья ваших лёгких, как:

  • витамин А
  • витамин С
  • ликопен

Ликопен — антиоксидант, который снижает вероятность развития лёгочных заболеваний. Учёные обнаружили, что употребление морковного сока может снизить негативные последствия от негативной среды, воздействующей на легкие. Пейте морковный сок!

10. Вода

Легкие на 80% состоят из воды, и даже легкое обезвоживание может значительно повлиять на функцию легких.

Для оптимального здоровья легких обязательно пейте много воды, так как они используют воду для поддержания чистоты дыхательных путей и очищения от воспалительных процессов, токсинов, микробов и других загрязнителей.


Если вы хотите поддержать здоровье ваших легких, вам следует употреблять меньше жареных продуктов, а также вредных для здоровья жиров. Учёные советуют избегать продукты, содержащие транс-жиры (например, сливочное масло из растительных жиров), а также поддерживать низкий уровень натрия в крови, чтобы не допускать отек, который может привести к повышению кровяного давления, что сразу же негативно повлияет на легкие.

Ни для кого не секрет, что хорошо сбалансированная диета сохраняет силы тела и ума. Очень важно правильно питаться, особенно во время пандемии, когда вашему организму нужно максимальное состояние здоровья.

Если у вас из-за работы не хватает времени, но для своих близких и любимых вы хотите здоровую пищу из качественных продуктов — звоните в Ями-Тами!

Наш сервис доставки еды в Киеве доставит свежие и вкусные готовые блюда к вам в офис, в дошкольное учреждение или школу.

Ями-тами привезёт вам вкусняшки по очень приятным ценам!
Ознакомьтесь с нашим меню.


Комментарии ()

    Нужна консультация? +