10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШИХ ЛЕГКИХ. ЧАСТЬ 2.

Употребление здоровых и необходимых продуктов питания всегда способствует улучшению состояния как при болезнях так и после. Особенно чувствительны к ежедневным продуктам питания — наши лёгкие. Пища, которую мы едим, влияет на легкие через сердечно-сосудистую систему, в том числе и обеспечивая антиоксидантную защиту.
Правильный набор продуктов питания однозначно будет способствовать улучшению дыхания даже за короткий период, поможет предотвратить некоторые лёгочные заболевания, а также уменьшить их симптомы.
Тема здоровых легких и правильного питания особенно актуальна в свете непрекращающейся пандемии Коронавирусной инфекции COVID-19.
Позаботьтесь о своих лёгких заранее, это поможет им легче выстоять болезнь, перебороть инфекцию.
1. Устрицы
Устрицы богаты питательными веществами, необходимыми для здоровья легких, включая:
- цинк
- селен
- витамины группы В
- медь
Исследования показывают, что у людей с более высоким уровнем селена и меди в крови — здоровье легких выше, чем у людей с более низким уровнем этих питательных веществ.
Так как устрицы являются отличным источником витаминов группы В и цинка, на них должны обратить внимание курящие люди, поскольку именно курение значительно истощает витамины этой группы.
2. Йогурт
Йогурт богат такими веществами, как:
кальций
калий
фосфор
селено
Согласно исследованиям, эти питательные вещества помогут повысить общее здоровье легких, а также снизить риск развития ХОБЛ — хроническая обструктивная болезнь лёгких.
Исследование, проведенное среди взрослых японцев, показало, что более высокое потребление кальция, фосфора, калия и селена было связано с повышением показателей функциональности легких на 35%!
3. Кофе
В дополнение к бодрящему вкусу утренняя чашка кофе может также помочь защитить ваши легкие! Исследования показывают, что потребление кофе частично защищает от респираторных заболеваний.
Кофеин действует как сосудорасширяющее средство, что полезно в профилактике и уменьшении симптомов в краткосрочной перспективе такого заболевания, как астма.
4. Ячмень
Рацион с высоким содержанием клетчатки ячменя, богатых цельными зернами, оказывает защитное действие на здоровье легких, а также способствует снижению риска смертности от лёгочных заболеваний.
Антиоксиданты, содержащиеся в цельном зерне ячменя, такие как флавоноиды и витамин Е, также способствуют здоровью легких и защищают от повреждения клеток.
5. Анчоусы
Употребление в пищу рыбы, богатой омега-3 такой, такой как анчоусы, должно быть особенно полезным для людей с астмой и воспалительными заболеваниями легких, такими как ХОБЛ.
6. Чечевица
Чечевица содержит в своём составе вещества, способствующие поддержанию здоровью легких, такие как:
- магний
- железо
- медь
- калий
Исследование показало, что средиземноморская диета с высоким содержанием бобовых, таких как чечевица, помогает сохранить здоровье легких и снизить риск развития рака и хронической обструктивной болезни.
7. Какао
Продукты с высоким содержанием какао, такие как темный шоколад, содержат большое количество флавоноидных антиоксидантов и соединений под названием теобромин, которое помогает расслабить дыхательные пути в легких.
Частое употребление какао помогает снизить риск развития рака, а также способствует снижению аллергических и респираторных симптомов.
8. Чеснок
Чеснок обладает противовоспалительными свойствами и уменьшает повреждения, вызванные свободными радикалами.
Исследования показывают, что употребление в пищу сырого чеснока также может сыграть немаловажную роль в снижении риска развития рака легких.
9. Морковь
Этот оранжевый корень богат такими полезными веществами для здоровья ваших лёгких, как:
- витамин А
- витамин С
- ликопен
Ликопен — антиоксидант, который снижает вероятность развития лёгочных заболеваний. Учёные обнаружили, что употребление морковного сока может снизить негативные последствия от негативной среды, воздействующей на легкие. Пейте морковный сок!
10. Вода
Легкие на 80% состоят из воды, и даже легкое обезвоживание может значительно повлиять на функцию легких.
Для оптимального здоровья легких обязательно пейте много воды, так как они используют воду для поддержания чистоты дыхательных путей и очищения от воспалительных процессов, токсинов, микробов и других загрязнителей.
Если вы хотите поддержать здоровье ваших легких, вам следует употреблять меньше жареных продуктов, а также вредных для здоровья жиров. Учёные советуют избегать продукты, содержащие транс-жиры (например, сливочное масло из растительных жиров), а также поддерживать низкий уровень натрия в крови, чтобы не допускать отек, который может привести к повышению кровяного давления, что сразу же негативно повлияет на легкие.
Ни для кого не секрет, что хорошо сбалансированная диета сохраняет силы тела и ума. Очень важно правильно питаться, особенно во время пандемии, когда вашему организму нужно максимальное состояние здоровья.
Если у вас из-за работы не хватает времени, но для своих близких и любимых вы хотите здоровую пищу из качественных продуктов — звоните в Ями-Тами!
Наш сервис доставки еды в Киеве доставит свежие и вкусные готовые блюда к вам в офис, в дошкольное учреждение или школу.
Ями-тами привезёт вам вкусняшки по очень приятным ценам!
Ознакомьтесь с нашим меню.
Комментарии ()