Что нужно знать каждому, чтобы питаться правильно?

что нужно знать каждому, что бы питаться правильно

Одни преследуют цель — сбросить лишний вес, другие нарастить мышечную массу, а третьи просто хотят улучшить своё здоровье. В любом случае, не так важно какие именно цели вы преследуете, улучшение физической формы всегда требует не только правильного питания, но и усердной работы над собой в целом.
Давайте рассмотрим основные проблемы, которые могут помешать вам правильно питаться и предложим способы их преодоления.
Знания
Вопрос здорового питания это совсем не простой вопрос, как может показаться на первый взгляд. Это обширная и сложная тема, на доскональное изучение которой у вас может уйти очень много времени. По мере того, как вы будете углубляться в изучение этой темы, вам будут открываться всё больше неизвестных ранее нюансов, так называемых "подводных камней", о которых вы даже не догадывались изначально.
Такое большое количество информации может сбить с толку и отбить желание дальше изучать этот вопрос даже у самых упорных новичков в этом деле. Это одна из причин, по которой многие ошибочно считают, что правильное питание это слишком сложно.
Однако всё не так страшно, как может показаться в начале. Среди всего этого большого потока информации не так уж и много базовых знаний о питании, которые уже должны кардинально изменить ваше представление о еде и помогут лучше разобраться и в дальнейшем лучше ориентироваться.

Вот некоторые основные темы, изучение которых поможет вам изменить культуру питания к лучшему:

1. Питьевой режим, сколько пить воды в день и как

Недостаточное потребление жидкости будет сказываться на вашей работоспособности и самочувствии в целом. Важно не только количество потребляемой жидкости, но и время, когда вы пьёте. Диетологи советуют выпивать по одному стакану воды за 15-20 минут перед каждым приёмом пищи. Такой подход способствует быстрому и правильному усвоению пищи, а также улучшению пищеварения в целом.

2. Количество вашей порции и частота приёмов пищи

Для лёгкого и быстрого усвоения пищи врачи советуют уменьшить количество порции и питаться по 5-6 раз в день, что поможет вам нормализовать свой вес, избавиться от переедания и устранить чувство тяжести и вялости после еды.

3. Натуральные продукты питания без химических добавок

Просто прочитайте состав на упаковке, и изучите влияние на ваш организм всех химических составляющих продукта.
Забудьте про колбасу, сосиски, паштеты, консервы и т.п. Покупайте только свежее мясо и рыбу. То же самое касается и молочной продукции. Изучайте состав перед тем, как покупать масло или сыр.
Откажитесь от сладостей в пользу фруктов и натурального мёда. Снеки можно заменить на фруктовые чипсы, орехи и семена.

4.Способ приготовления пищи

Важно не только какие продукты вы выбираете, но и способ их приготовления.
Жаренные и жирные блюда — это первое, что рекомендуют исключить врачи в лечебных диетах, прописанных для большинства заболеваний, и совсем не зря. Такая пища чрезмерно нагружает организм, пагубно влияет не только на систему пищеварения, но и на другие органы, и как следствие на здоровье в целом.
Ешьте больше свежих овощей и фруктов — это ещё один из главных принципов большинства лечебных диет, прописываемых врачами при различных заболевания.
Если считаете себя абсолютно здоровым, это не значит, что данное правило вас совсем не касается. Просто на данный момент ваш организм способен справиться с нагрузкой от вредного воздействия нездоровой пищи, однако ресурсы организма не безграничны.

правила здорового питания
5.Время приёма пищи, совместимость и усвояемость продуктов

Лучше всего соблюдать режим приёма пищи, то есть питаться по расписанию в одно и то же время. Организм со временем привыкает и вы больше не будете страдать от резкого и неконтролируемого желания есть по ночам или перекусывать между основными приёмами пищи.

Изучите какие продукты лучше всего подходят для утреннего приёма пищи. Далеко не каждый продукт или блюда одинаково хорошо подойдёт на эту роль, например:
— кофе натощак повышает секреции желудочного сока и раздражает слизистую оболочку, что провоцирует развитие гастрита
— сырые овощи содержат кислоты, которые тоже раздражают слизистую оболочку желудка и приносят немало проблем людям страдающим заболеваниями ЖКТ
— цитрусовые на голодный желудок способствуют развитию гастрита
— бананы натощак повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний из-за высокого содержания магния в своём составе
— мясо сильно нагружает ЖКТ, когда ваш организм только проснулся

6. Искушение

Когда кто-то приносит пончики на завтрак в офис или когда твоя мама готовит твой любимый десерт после ужина — очень трудно устоять перед искушением, независимо от того, насколько ты верен своему плану по здоровому питанию.
Поначалу будет очень трудно изменить свой рацион и не сорваться, чтобы не съесть "запретный плод". Не стоит этого так бояться и мучить себя постоянными строгими запретами. Жёсткие ограничения будут постоянно подавлять силу воли, что рано или поздно может заставить сдаться любого.
Соблюдение здорового питания должно естественно войти в привычку. На формирование любой привычки необходимо некоторое время, а до этого момента иногда можно позволить себе некоторые послабления; важно только не менять вектор направления и не забывать про цель, которую вы хотите достигнуть.
Время
Здоровое питание займет намного больше времени, чем фастфуд, полуфабрикаты и просто быстрые и нездоровые перекусы. Очень важна организация и планирование питания. Хранение замороженных овощей — отличный способ мгновенно улучшить или разнообразить любое блюдо.

Службы доставки еды (полноценного питания) также могут быть отличным вариантом, если у вас нет времени на глобальное планирование и приготовление пищи. Сервис доставки еды Ями-Тами как раз эксперт в этом вопросе!
Доставка питания в школу или детский садик? В офис или другие учреждение? Ями-Тами доставит всегда только свежие приготовленные блюда!
Ями-Тами — это сервис доставки сбалансированного и здорового питания!
Звоните, у нас очень хорошие цены и всегда вкусно!


Комментарии ()

    Нужна консультация? +