Еда и стресс

Стресс и еда

К сожалению, в жизни нас часто подстерегают стрессы. Причиной их могут быть серьёзные проблемы и череда мелких неприятностей, как производственного, так и личного характера, перенапряжение или недосыпание. Вследствие этого, человек начинает испытывать постоянный дискомфорт, нервная система истощается, и стресс может привести к значительным ухудшениям общего здоровья.
Реакция на стресс у всех разная – одни от переживаний совершенно теряют аппетит, а у других появляется постоянная тяга к еде. И первый, и второй вариант совершенно неприемлемы, они способны только усугубить стресс, но никак не помочь с ним справиться. В этот период необходимо поддержать выбитый из колеи организм правильным питанием, и включить в свой рацион еду, которая поможет ему бороться с проявлениями стресса.

Какая еда полезна при стрессе

К сожалению, еда и напитки, к которым человек в состоянии стресса тянется в первую очередь, являются вредными, и употреблять их в таком состоянии нельзя. Оказывая кратковременное облегчение, в дальнейшем они только усугубляют ситуацию.
В этот список входят:

  • Сладости
  • Фастфуд
  • Копчёности и соления
  • Алкогольные напитки
  • Кофе.

Какая еда полезна при стрессе

Всё это следует немедленно исключить из рациона, а вместо такой еды ввести в него продукты, способные помочь восстановить и укрепить расшатанную психику, и снизить влияние стресса.
Мясо. Постное мясо поможет избежать упадка сил ослабленному стрессом организму. Поможет справиться с состоянием тревоги и повысить концентрацию внимания.
Рыба и морепродукты. В жирной рыбе, креветках, кальмарах и морской капусте много йода, ненасыщенных жирных кислот, фосфора и витаминов А и Е. Такая еда способствует выработке «гормонов счастья», укреплению мозга и всей нервной системы.
Молочные продукты. Особенно полезны кисломолочные продукты - они поддержат пищеварительную систему и иммунитет, ослабленные стрессом.
Каши. Гречневая, овсяная, рисовая каши, приготовленные из цельных злаков, дают организму необходимую для борьбы со стрессом энергию.
Овощи. Овощи, которые имеют зелёный цвет, обладают способностью успокаивать и снижать напряжение. А помидоры считаются природными антидепрессантами, и улучшают эмоциональное состояние.
Фрукты и ягоды. Повысить настроение помогут все цитрусовые, бананы, малина, клубника и черника.
Чёрный шоколад. Единственная сладость, которая действительно полезна при стрессе. Пару долек такого шоколада повысят уровень серотонина, и сделают ваше настроение радостным и умиротворённым.
Чаи. Хорошо успокаивают нервную систему зелёный чай, а также ромашковый, имбирный, чаи из мяты или мелиссы.
Вода. Помогает разжижать кровь, улучшает кровообращение, снимает напряжение.

Кроме еды, хорошо помогают бороться со стрессом физические упражнения, расслабление, медитация.

Но в рабочее время расслабиться бывает сложно, да и спортом тоже не займёшься. Поэтому для тех, кто находится на работе, очень важно, чтобы в рационе всегда была «антистрессовая» еда.
Заказав доставку готовой еды от компании «Ямми-Тамми», вы можете получать прямо в офис или на производство вкусные блюда из продуктов, помогающих бороться со стрессом, и защитите себя от его пагубного влияния.


Комментарии ()

    Нужна консультация? +