Какая еда полезна для костей?

Питание для укрепления костей

Прочность костей для человека очень важна – от того, насколько надёжен наш скелет, зависит лёгкость передвижения и защита от внешних повреждений наших внутренних органов. Если кости становятся хрупкими, то они уже не могут нормально выдерживать нагрузки. Они начинают болеть, в них развиваются различные патологии и учащаются случаи переломов.

А знаете ли вы, что причиной частых переломов и болей в костях может быть неправильная еда? Если ваш рацион беден питательными веществами, укрепляющими кости, то это наносит вред костной ткани, и скелет уже не в силах выполнять свои функции.

Так что необходимо, чтобы в вашем рационе всегда присутствовала еда, полезная для костей.

Питание для развития детей

Кому и почему полезно укреплять кости

Самые распространённые заболевания костей – остеопороз, артроз, остеохондроз. Все они связаны с недостаточным поступлением в организм кальция. Не стоит думать, что эти проблемы касаются только пожилых людей. Если не начать вести здоровый образ жизни и не давать костям должного питания с детства, то они могут начать проявляться уже в раннем возрасте.


Поэтому еда, полезная для костей, должна присутствовать в рационе каждого человека.
Детям она необходима, чтобы их кости, зубы и ногти правильно формировались и развивались.
Женщинам такая еда поможет восполнить вымывающийся из организма во время месячных кальций. Особенно им необходимо есть полезные для костей продукты во время беременности и кормления ребёнка грудью.
Мужчинам, особенно занимающимся спортом или тяжёлой физической работой, она будет полезна для лучшего перенесения нагрузок.
Пожилым людям еда, богатая полезным для костей кальцием, поможет как можно дольше сохранять двигательную активность.

Полезная и вредная для костей еда

Чтобы ваши кости всегда были в отличном состоянии, не боялись нагрузок и не были подвержены заболеваниям и переломам, следует ограничить еду, вымывающую кальций из организма:

  1. Соления
  2. Сладкие газированные напитки
  3. Алкоголь
  4. Кофе
  5. Трансжиры, такие, как маргарин.

Вместо этого, обогатите ваш рацион полезной для костей едой с высоким содержанием кальция и веществ, которые помогают его усваивать:

  • Молочные продукты. В рейтинге самой полезной для костей еды молочные продукты стоят на первом месте. Это могут быть молочные каши или супы, кисломолочные продукты, сыр, сливочное масло.
  • Зелень. Очень богаты кальцием все листовые салаты, петрушка, зелёный лук и сельдерей.
  • Овощи. Салат из корнеплодов – редиса, свеклы, редьки, заправленный растительным маслом, будет очень полезен для ваших костей.
  • Рыба. Источником полезных веществ – кальция, ненасыщенных жирных кислот, витамина D, служат некоторые сорта рыбы. Это сардина, тунец, сом, лосось.

источники кальция

Чтобы получать в достаточных количествах полезные для костей вещества, необходимо каждый день употреблять еду, содержащую продукты из этого списка.
Но одно дело – домашняя кухня, где вы сами подбираете продукты. Общественное питание не всегда предлагает полезную для костей еду. Поэтому настоящей находкой для вас в рабочее время и для ваших детей в школах и садиках станет заказ еды в компании Ямми-Тамми.
Наше меню очень разнообразно, и составляется оно с учётом всех ваших потребностей. Выберите нужные блюда, богатые кальцием, и полезная для костей еда будет доставлена вам и вашим детям точно в срок. Доставка питания для детей в детские сады и школы.


Комментарии ()

    Нужна консультация? +