Зима близко: витамины для иммунитета и полезные продукты

Какие витамины пить зимой

Зимний сезон — настоящее испытание для иммунной системы и всего организма. Нас атакуют вирусы, бактерии, простудные заболевания, недостаток солнечного света и тепла негативно сказывается на эмоциональном состоянии, серость и мрачная погода могут ввести в депрессию. Как противостоять всему этому? Исключить дефицит полезных микроэлементов и разработать меню, содержащее витамину на зиму. Это позволит сохранить силу, энергию, красоту, но главное — повысить сопротивляемость организма вирусам, внешним раздражителям, исключить гиповитаминоз. Какие витамины пить зимой? Что включить в свой рацион, чтобы укрепить здоровье и обеспечить прекрасное самочувствие? Разбираемся.

какие витамины пить зимой

Витаминная поддержка иммунитета: зачем она нужна

Зима вызывает три ассоциации: новогодние праздники, очаровательные пейзажи под полотнами белого снега, и, конечно, простуда. Именно этот сезон больше всего бьёт по иммунитету, настроению и самочувствию. Многие винят плохую погоду и холод, но основная причина — зимой нужны витамины, которых часто не хватает для поддержания полноценного функционирования организма.

Летний сезон сопровождается обилием фруктов, ягод, овощей, богатых полезными микроэлементами и веществами. Но с приходом холодов их количество резко уменьшается, что способствует нарушениям в работе пищеварительной, нервной, иммунной систем. Многие сталкиваются с хронической усталостью, постоянными стрессами, плохим настроением. Другие симптомы дефицита витаминов: потеря блеска, ломкость и выпадение волос, сухость кожного покрова, кровоточивость дёсен, раздражительность и эмоциональная нестабильность, нарушения сна.

Чтобы всю зиму не пришлось провести в поиске пищевых добавок, нужно начинать пить витамины перед зимой. Важно составить сбалансированный рацион, состоящий из фруктов, овощей, ягод и других продуктов, направленных на укрепление иммунитета, восстановление защитных сил, поддержку функциональности всего организма.

какие витамины пить зимой

Главные витаминные помощники в зимний сезон

Каких витаминов не хватает зимой? Практически всех. Предлагаем детальнее ознакомиться с особенностями, свойствами и источниками каждого вида:

  • витамин А. Улучшает зрение, обладает противовоспалительным свойством, укрепляет иммунитет, активизирует регенерационные процессы, улучшает рост и состояние волос. Он содержится в молоке, моркови и авокадо, капусте брокколи и болгарском перце, рыбьем жире;
  • витамин С. Натуральный иммуномодулятор и мощный антиоксидант. Отвечает за протекание окислительно-восстановительных реакций, клеточное дыхание, усвоение других макро- и микроэлементов. Основные источники: цитрусовые, томаты, шиповник, чёрная смородина, клубника, персики;
  • витамин D. Он отвечает за быструю, лёгкую усвояемость кальция и фосфора. Летом, под воздействием солнца, он синтезируется в организме, но даже в это время года может быть в дефиците. Поэтому следует принимать комплекс витаминов перед зимой и в течение всего холодного сезона. D содержится в красной рыбе, сыре, растительных маслах, яйцах;
  • витамин Е. Это источник красоты, отвечающий за оттенок кожи, состояние ногтей и волос. Он отвечает за транспортировку кислорода к головному мозгу, нормализует функции нервной системы, помогает справиться со стрессом и противостоять внешним раздражителям. Основные источники: зелёные овощи, растительное масло, говяжья печень и яйца;
  • группа В. Витамины необходимые зимой для физической активности и работоспособности, активизации обменных процессов, нормализации функций ЦНС, тонизации. Витамины группы В содержатся в гречке, орехах, бобовых, печени, цветной капусте, томатах, молочных продуктах. Другие источники: свёкла, ржаной хлеб, овсяные хлопья;
  • витамин Р. Мощный антиоксидант. Он помогает сосудам сохранить свою эластичность. В большой концентрации содержится в капусте, зелени, шиповнике, винограде.

Это лучшие витамины зимой, которые помогут сохранить здоровье, самочувствие и настроение. И многие их источники доступны в морозный сезон. Летние фрукты и овощи можно заморозить, чтобы на каждый день у вас была формула полезных микроэлементов. Но это не единственный способ предотвратить гиповитаминоз. Итак, запасаемся витаминами на зиму: какие продукты вам в этом помогут.

какие витамины пить зимой

Лучшие сезонные источники витаминов

Прекрасный источник сил с богатой формулой витаминных соединений — хурма. Она помогает справиться с апатией, усталостью, плохим настроением. Полезный продукт для зимы, источник глюкозы и фруктозы.

С укреплением иммунитета прекрасно справится гранат. Он повышает настроение, восполняет силы, повышает сопротивляемость организма вирусным заболеваниям. Стакан гранатового сока — отличный способ почистить кровь и активизировать синтез эритроцитов.

Богатый источник витаминов — лук-шалот. Он укрепляет иммунитет, профилактирует простудные заболевания. Его можно использовать при гриппе и ангине в качестве лекарственного средства.

Авокадо — источник полиненасыщенных кислот и витамина С. Оно помогает поддерживать работоспособность, улучшает пищеварение, насыщает организм полезными жирами.

Зимний сезон и атмосферу новогоднего праздника невозможно представить без мандаринов. Они активизируют обменные процессы, улучшают пищеварение, нормализуют функции верхних дыхательных путей.

Зная, какие витамины принимать перед зимой, что включить в свой рацион, как укрепить иммунитет посредством продуктов питания, холодный сезон не будет сопровождаться простудами и болезнями. Вы сможете пережить его в хорошем настроении, остаться в прекрасной форме и встретить весну во всей красе.


Комментарии ()

    Нужна консультация? +