Похудение после беременности

Похудение после беременности

Не набрать лишних килограммов за время беременности удаётся только одной женщине из 10. Остальные, по данным статистики, поправляются за 9 месяцев в среднем на 8-15 кг.

Причин для этого несколько:

  • Изменение гормонального фона
  • Задерживание в организме жидкости
  • Наследственность
  • Ограничение двигательной активности
  • Стремление побаловать себя вкусненьким

Особенность организма, заложенная природой – чтобы защитить плод, во время беременности он усиленно наращивает на талии и животе жировую прослойку.

Как бы то ни было, но лишние килограммы после беременности проявляются, и сбросить их бывает очень нелегко. Придётся для похудения и гимнастикой специальной заняться, и за питанием проследить.
Сразу же после родов, если вы кормите грудью, особо ограничивать себя в питании не получится. Но есть способы привести фигуру в норму после беременности, не придерживаясь жёстких диет, а просто питаясь правильно.

Правила питания после беременности

Правильное питание для похудения после беременности

Желательно в первую очередь определить причину, из-за которой вы поправились после беременности, проконсультировавшись со специалистами. Если это задержка жидкости или гормоны, то для похудения врач назначит комплекс лечения. А если причина лишнего веса только в образовании жировой ткани от малоподвижного образа жизни и усиленного питания во время беременности, то вам поможет диетическое питание для похудения после беременности.

  1. Уберите из рациона жирную пищу.
  2. Замените свинину нежирными диетическими сортами мяса.
  3. Вместо жареных блюд употребляйте тушёные, варёные, запечённые в духовке или приготовленные на пару.
  4. Овощи и фрукты должны составлять не менее половины вашего дневного рациона.
  5. Замените пирожные, тортики и булочки горсткой орешков или сухофруктов.
  6. Каши готовьте на воде.
  7. Можете употреблять все молочные продукты, но с пониженным процентом жирности.
  8. Пейте зелёный чай или какао на нежирном молоке.
  9. Обязательно выпивайте в день не менее 1,5л не газированной воды.
  10. Утром и в обед ешьте белковую пищу, ближе к вечеру – богатую медленными углеводами.
  11. Не следует есть соления и консервы – пища должна быть только свежей.
  12. Постарайтесь заменить белый и чёрный хлеб на отрубной или цельнозерновой.
  13. Соблюдайте режим питания, не перехватывайте на ходу.

Похудение после беременности

Если дома вы можете легко следовать этим советам, и правильно питаться для похудения после беременности, то с выходом на работу это будет сделать сложнее. Глядя, как коллеги будут есть запретную для вас еду, и перекусывать всякими вредными вкусностями, вы тоже можете не выдержать и нарушить диету.
Чтобы таких соблазнов у вас не возникало, вы и в офисе должны питаться полезными для похудения после беременности блюдами, достаточно разнообразными, вкусными и питательными, чтобы вас не тянуло к перекусам. Именно такое меню предлагает компания «Ямми-Тамми», занимающаяся доставками готовых обедов в офисы. У нас вы всегда можете выбрать диетические блюда, способствующие похудению после беременности, и получить их в горячем виде к завтраку и обеду.


Комментарии ()

    Нужна консультация? +